メンタルダウンを経験してからの10年間の試行錯誤

こんにちは。
私が過去にメンタルダウンした経験があることはプロフィールでも、他の記事でも書きました。

最初にメンタルダウンを経験したのは、会社員だった今から10年以上前ですが、それ以後は踏ん張りが効かなくなったというか、無茶ができなくなりました。

それは仕事でもプライベートも、両方です。
仕事では無理を続けると、数ヶ月で働けなくなる状況まで悪化するので、試行錯誤しながらの10年という歳月でした。

プライベートでもクルマの運転や多数の参加者がいる飲み会などは精神的に疲れてしまうため、参加しないようになりました。

しかし、趣味の範囲で贅沢できなくなるのはまだ我慢ができる。でも、仕事が辛いからと言って、無職というわけにはいかないし、元々実家が資産家ではないので、資産運用で生活するというのも現実的ではない。

仕事のストレス原因を分析してみた

最近になって、仕事のストレス要因を真剣に自己分析するようになりました。

結論から言えば、私の場合には「仕事をコントロールできない状況が続くと、耐えられない」ということでした。

コントロールできないとは、私自身の仕事で言えば、提案方法や説明の仕方・順序、提示価格という営業的な要素もあれば、どのプログラミング言語で、どんなフレームワークを使ってといった技術的な要素もあります。

私自身、現在は企業に雇用されていないフリーランスの立場ですが、フリーランスであっても、下請け・委託などの場合には裁量権が少なく、自分自身で仕事をコントロールできない場合も実は多いです。

ただ、下請けや委託の案件は営業が必要ないことが多いため、売上に直結するという意味では魅力的ではあります。

裁量の余地があり、仕事をコントロールできる仕事は、商流の中で顧客に近いポジションにいる必要があるため、営業コストも発生しますし、案件をlostするリスクをはらんでいます。

言い訳ぽく聞こえるかもしれませんが、私は決して働きたくないわけではないです。むしろ、生涯現役で働いていたいと思っています。

私が納得して、目の前のお客様に少しでも役に立てたら嬉しい。

今は、自分自身を追い込まないために裁量の余地の少ない仕事をなるべく減らし、生活費を賄っていけるように試行錯誤を続けています。

こんにちは。
2024年4月の新年度から新しい習慣として、「3行ポジティブ日記」を始めました。

「3行ポジティブ日記」とは、たとえばランチで食べたラーメンがおいしかった、同僚とバカな話をしてたくさん笑った、企画が通ったなど、1日の終わりに今日の楽しかったことや、前向きな出来事を、たった3つ書くだけの日記のことです。

https://studyhacker.net/3kine-positive

次のルールが設けられていているそうです。

• 寝る直前に書く
• ネガティブなことは書かない
• 必ず3つ書く

私は仕事のことで良かったこと1つ、プライベートで良かったこと2つ書くようにしています。例えば、こんな感じです。

6/24（月）

• お客様先を定期訪問し、パソコンのメンテナンス
• ランチで中華をご馳走になったが、とても美味しかった
• 株主優待のお知らせが届いた
• 歩数：10,000歩

歩数の記録もしているので4行になっています、笑。
今も健康のために継続してダイエット中なので、雨の日以外はできる限り少しでも自転車や散歩をして運動するようにしています。

一日の終わり、就寝前に今日の出来事をうちで、良かったことや嬉しかったことを思い出すと気持ちよく眠りにつくことができます。

こんにちは。
私は過去にメンタルダウンを経験しました。

もう10年以上前の話ですが、IT系のベンチャー企業（といっても東証マザーズに上場しましたが）に勤めていた時のことです。

今思えば、かなりのパワハラだったと思います。

目眩、はきけ、食欲不振、上司との会話で呂律がまわらなくなる、メール文章が何度読んでも理解できない、などの明らかに抑うつ状態になったため、診療内科を受診。薬でごまかして、仕事を続けるものの、ある日突然仕事に行けなくなりました。

しばらく休職をしたのち、復帰するのは会社側の受け入れ体制がなかったので、転職することにしました。
それからしばらくの間も会社員を続けるわけですが、その間に病気になる前までの状態まで回復できたという実感がなく、今後もフルタイムの会社員として働くのは無理かなーと思っていた35歳の時、その当時所属していた会社が他社に売却され、環境が激変することは自分のメンタルに悪影響を及ぼすと察知しましたので、フリーランスになりました。

元々、フリーランスへの憧れはあるにはありましたが、そうせざるえなくなったというのが実情です。

私個人の考え方ではありますが、メンタル的な不調を抱えながらも、フルタイムで働き続けるというのは、かなり無理ゲーな気がします。

昨今では企業側の理解も進み、上司から部下へのパワハラは言語道断ですし、従業員が精神的不調になった場合の会社側のケアもしっかりしていると聞きますが、実態は職場によって様々だと思います。

会社側の配慮があって、段階的な職場復帰や仕事内容を調整してもらえるなどの配慮がない場合には、復帰するにしても転職するにしても健康な人と同じように働くことを求められます。

会社員としてフルタイムで働くということを私は諦めたわけですが、そうすると困るのがお金の問題だと思います。

収入が少ない時はなんとか節約してやりくりするか、副業や投資などの本業以外での収入を増やすなどの対策が必要なのですが、精神的な不調の時はどれも厳しいと思います。

でも、私の経験をお話しますと、これもまた良い機会なので、今までなんとなく、お付き合いだからと言った理由でお金を使っていたことを断捨離する良い機会だと思います。

• 仕事関係で断りにくい飲み会、懇親会などのお付き合い
• 自炊は面倒だからどうしても増えてしまう外食
• 家賃が高いのに狭い、そして騒がしい都心での生活
• ストレス発散とか自分へのご褒美にと定期的に行く旅行
• 使う頻度が少ないのに移動が楽だからという理由で所有しているクルマ
• オフィスに出社するためにどうしても買い足しが必要になる洋服

私は晩酌が好きですが、複数人が集まる飲み会はあまり好きではないので、親交を深めたいと思える人とたまに（3ヶ月に1度くらい）行く程度で良いです。

旅行は元々苦手です。
自分の住む街にも少し自転車で遠出すれば、素晴らしい景色や風景があるのに、お金を使って遠くに行く必要はないと思ってしまう自分がいます。

そして、自分の生活で好きなこと、必要なものはお金がかからないように工夫しています。

• 付き合いの飲み会に行く回数を減らして、たまに行くカフェのモーニング
• 生まれ故郷に戻って安価な家賃で負担の少ない田舎生活
• 近所にある日本庭園のある公園に季節毎の移ろいを楽しむ
• 時間の余裕が生まれて、自炊をして美味しいご飯をゆっくり楽しむ
• フリーランスになったので、仕事が落ち着いている時には、趣味の自転車を楽しむ

人それぞれ状況は千差万別でしょうし、価値観も違いますので、これをしたら良いという処方箋はありませんが、冷静に落ち着いて考えることで、自分にとって必要なもの、不要なものを選別できるようになると思います。

こんにちは。

かつてメンタルダウンを経験して、今は地方でなんとか細々と仕事をして生きています。今は仕事していても、心身ともに健康な状態を維持することが最優先事項。だから、私は決して稼いでいるフリーランスではありません。

読者の方の中にも、過去の激務やパワハラが原因で一度お仕事から離れざるえなかった方もいるでしょう。
仕事をしていない期間が長くなると、仕事をしたくても怖くてなかなか踏み出せないということもあるようです。

お仕事復帰の時に、以前のようにいきなり週5日フルタイムやプレッシャーのかかる仕事はお勧めできません。

元の職場に復職する（転職しない）という場合もあれば、病気療養中に退職してしまったため、転職活動から始めないといけないという方もいると思います。

私の経験上では、この状態で転職活動をすると焦って、正常な判断ができないことや、転職後に無理をして、再発するということもあると思います。過去の私はそうでした。

であるならば、無理ない範囲でアルバイトからやってみる、というのも良いと思います。
かつての私が試して良かったと思えるアルバイトの職種をご紹介したいと思います。

• ポスティング
• 清掃
• 単発系の軽作業
• 試験監督補助

ポイントは、収入優先ではなく精神的な負担が少ないこと、できるだけ一人で黙々と作業できること、シフトの融通が効くアルバイト先が良いと思います。

ただ、仕事である以上は、コミュニケーションを全くしなくて良いかと言うとそうもいきません。
ポスティングなどのお仕事は、確かに人と話すことがほとんどないイメージですが、一人で行う場合もあれば、2人1組で配布するという場合もあるようです。

自分には合ってないな、と思ったら割り切って別のアルバイトに切り替えてみるぐらいの気持ちの方が良いと思います。